عام

هل يجب أن أتناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟

هل يجب أن أتناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟

هل يجب أن أتناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟

يتطلب اتباع نظام غذائي جيد أثناء الحمل اتباع نظام غذائي متوازن يلبي جميع هذه الاحتياجات لطفلك. أخصائي أمراض النساء والتوليد الدكتور ألبر مومكو ، Ome واحدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو البدني والعقلي على حد سواء هي الأحماض الدهنية التي تسمى أوميغا 3. أوميغا 3 ضروري أيضًا لصحتك ورفاهيتك أثناء الحمل. "

ما هو أوميغا 3؟

أوميغا 3 المواد في الكيمياء الحيوية الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة اللبنات الأساسية. وهي وفيرة في بعض العناصر الغذائية ، وخاصة الأسماك. هم أيضا في فئة المواد الغذائية الأساسية. بمعنى آخر ، لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان ، لكنها موجودة من أجل النمو البدني والعقلي. أساسي لأنه من الضروري أن تؤخذ عن طريق المغذيات الخارجية.

هل هناك أنواع مختلفة من أوميغا 3؟

أجل. أوميغا 3 هو اسم عام يطلق على مجموعة معينة من الأحماض الدهنية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ويعتقد أن هذه الأنواع الثلاثة المختلفة تلعب دوراً في المهام المختلفة في الجسم.

  • حمض Eicosapentaenoic (EPA): تم العثور على EPA بشكل رئيسي في الأسماك وزيت السمك.
  • حمض الدوكوزاهكسانويك (DHA): حمض DHA هو أهم الأحماض الدهنية لوظائف الجسم ويوجد بشكل رئيسي في الأسماك.
  • حمض ألفا لينولينيك (ALA): تم العثور على ALA في الغالب في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ويتم تحويلها أولاً إلى EPA ثم إلى DHA في الجسم.

هل تؤثر أوميغا 3 على نمو الطفل غير المولود؟

في السنوات العشر الماضية ، تم فهم أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحمل للطفل والأم على نحو أفضل. الدراسات أحماض أوميغا 3 الدهنية الطفل الذي لم يولد بعد.

  • تشكيل الدماغ وتطوره ،
  • توفير رؤية تطوير شبكية العين,
  • تطوير الجهاز العصبي

لعبت دورا هاما في المراحل. على المدى الطويل ، يتلقى أطفال الأمهات كميات كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل قدرات جمع الاهتمام يقترح أيضًا أن الأمهات اللائي لا يتناولن أوميغا 3 لديهم نمو بصري أفضل من أطفالهن.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن أطفال الأمهات الذين تلقوا أوميغا 3 أظهروا مشاكل سلوكية أقل في المستقبل ثدي مع سرطان البروستاتا يقترح أيضًا أن فرص الوقوع أقل.

في دراسة ، تم فحص قدرة الأطفال البالغين من العمر 9 أشهر على حل المشكلات ، وأظهر أن الأطفال الذين تلقت أمهاتهم أوميغا 3 أثناء الحمل كانوا أكثر نجاحًا بشكل ملحوظ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. تناول أوميغا 3 في نفس الدراسة مستوى الذكاء عند الرضع أو لا يؤثر على قدرات الذاكرة وقد وضعت إلى الأمام.

ما هي الفوائد من وجهة نظر الأم؟

تسمم الحمل ودعا تسمم الحمليُعتقد أنه يقلل من مخاطر الولادة المبكرة والاكتئاب بعد الولادة. عندما لا يتم تناول كمية كافية من الأوميغا 3 أثناء الحمل ، يستخدم الطفل هذه المواد من مخازن الأم.

منذ ويعتقد أن أوميغا 3s ليتم تخزينها في الدماغ ، في هذه الحالة ، أ فقدان خلايا الدماغ ويمكن أن تخضع ل. من المقبول أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا الطفل على النمو وزيادة الوزن ، وبالتالي تمنع انخفاض الوزن عند الولادة.

متى يجب أن تبدأ أوميغا 3؟

من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ ما يكفي من أوميغا 3 لصحتك طوال حياتك.

من أجل نمو طفلك ، يوصى بتناول 250 ملغ على الأقل من أوميغا 3 يوميًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة. هذه الفترة هي الفترة التي يحدث فيها 70٪ من نمو دماغ الطفل. يكمل الجهاز العصبي تطوره إلى حد كبير في هذه الفترات الأخيرة.

ما هي مصادر أوميغا 3؟

أغنى العناصر الغذائية في أوميغا 3S الأسماك.

من بين هذه ، الأكثر احتواءا على أوميغا 3 ؛

  • ماكريل
  • سمك مملح
  • سمك السردين
  • أنشوفة سمكة
  • سمك السلمون
  • سمك التونة

الكبيرة منها بين هذه الأسماك زئبقي من المهم اختيار الأسماك الصغيرة لأنها ملوثة ببعض العوامل البيئية الكيميائية. من منظور بلدنا أنشوفة سمكة و سمك السردين انها تبرز باعتبارها العناصر الغذائية مهمة جدا وقيمة.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في بعض العناصر الغذائية الأخرى إلى جانب الأسماك.

  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، اللفت
  • بذور الكتان
  • بذور عباد الشمس
  • الأطعمة المخصب مع البيض أوميغا 3 ، الخبز ، عصير

وربما الأهم من ذلك كله الجوز.

هل يجب أن أتناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟

على الرغم من أن المواد الغذائية تؤخذ من خلال أوميغا 3 قد يقترح طبيبك أن تتناول أقراص زيت السمك في النصف الثاني من الحمل. من المهم عدم استخدام المنتجات المعدة من كبد السمك. هذه جرعات عالية فيتامين أ قد يسبب آثارا سلبية على الطفل.

تفضلوا بقبول فائق الاحترام.

فيديو: فوائد "الاوميجا 3" خلال الحمل والرضاعة - ربى مشربش - تغذية (قد 2020).