حمل

8 الشهر الحمل التغذية

8 الشهر الحمل التغذية

8 الشهر الحمل التغذية

مرحبا هناك! لقد دخلت الشهر الثامن من الحمل ، آمل أن تكوني قد حملتَ طيبًا ومريحًا للغاية

في هذه الأشهر مشكلة الوذمة قد تبدأ أو تصبح أكثر حدة إذا بدأت. جميع المواد الغذائية لدينا خلال فترة الحمل استهلاك الملح والسكر أثناء الحمل ، قلنا أننا يجب أن نكبح. يجب أن نتجنب استهلاك الملح والسكر أثناء الحمل المتأخر.

وذمة رمي الأطعمة أثناء الحمل

أناناس

الأناناس غني بفيتامين A ويساهم في نظام المناعة لدينا. الأناناس الواردة انزيم بروميلين بفضل إزالة السوائل الزائدة في الجسم يساعد. وفقا لأبحاث البروميلين في الجسم نفاذية الأوعية الدموية يزيد من امتصاص وإفراز وذمة المتراكمة في الأنسجة.

1 شريحة سميكة من الأناناس = وجبة واحدة من الفاكهة

توت

العنب البري ، C ، فيتامين E ، البوتاسيوم ، حمض الفوليك والحديد الغني. أيضا هو مصدر جيد للألياف. العنب البري يخفف من التهابات المسالك البولية ومدرات البول. الوذمة لا تدمر البوتاسيوم أثناء الإزالة ، وهذه ميزة مهمة للغاية. توت خاصية مضادات الأكسدة بفضل هذا ، فإنه ينظف المثانة ويحاول الحفاظ عليها صحية.

1 فنجان من العنب البري = وجبة واحدة من الفاكهة

كيوي

الكيوي غني بالفيتامينات. أنه يحتوي على A ، E وفيتامين C. على الأكثر 4-5 مرات أكثر الحمضيات معدل فيتامين لديه. تقع في هيكل الكيوي الغشاء المشطي يساعد في تقليل مشكلة الوذمة الشائعة أثناء الحمل أثناء تنظيف السموم في الجسم.

1 كيوي متوسط ​​= وجبة واحدة من الفاكهة

خيار

خيار بفضل محتواه المائي العالي يخفف المعدة ويساعد على تلبية الحاجة المتزايدة للسائل أثناء الحمل.

1 خيار وسط = 1 حصة

موز

موز ، فيتامين C ، حمض الفوليك ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ومصدر جيد للغاية من الألياف. يوفر لك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة وبفضل البوتاسيوم الذي يحتوي عليه ، يُعرف باسم المغذيات المعززة للوذمة. يلبي حاجة الجسم للسكر الطبيعي.
نقاط للنظر كمية جزءعندما تأكل 1 موزًا كبيرًا ، فأنت تتناول 3 حصص من الفاكهة.

خلال فترة الحمل خاصة ، قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الفاكهة في وقت واحد إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاضه بسرعة كبيرة.

1 موز متوسط ​​= وجبة واحدة من الفاكهة

نقطة أخرى مهمة لمشكلة الوذمة أثناء الحمل هي استهلاك المياه. في هذه المقالة ، أوضحنا متطلبات السوائل المتزايدة في مقالتنا الغذائية في الشهر الخامس من الحمل.

يمكنك النقر على الرابط أدناه لمراجعة مقالتنا.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 5 أشهر الحمل التغذية /

يوم 2-3 لترات من الماء حاول أن تشرب ووزعه على الوجبات. قد يتسبب استهلاك المياه في وجبات الطعام في بعض الأحيان في حدوث مشكلات في الغاز ، وإذا كنت تعاني من شكاوى متعلقة بالغاز ، فيمكنك استهلاك الماء قبل حوالي 45 دقيقة من الوجبات.

مشكلة أخرى واجهتها أثناء الحمل هي شكاوى الغاز. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى الابتعاد عن الأطعمة المنتجة للغاز. هؤلاء البعض منهم ؛

الأطعمة التي تصنع الغاز أثناء الحمل

Kurubaklagiller

kurubaklagiller السكر الطبيعي في جرافينوز تحتوي على الكثير. وينظر هذا السكر أيضا أثناء الحمل شكاوى الغاز قد يسبب. إذا أرادت الأمهات تناوله ، فإن الغليان في الماء المغلي والانتظار لمدة ليلة واحدة في الماء يمكن أن يقلل من مشكلة الغاز.

خضروات الكبريت

الخضروات القائمة على الكبريت قد يسبب مشكلة الغاز خلال هذه الفترة.

هذه الخضروات

  • القرنبيط،
  • القرنبيط،
  • الملفوف،
  • جرجير،
  • اللفت،
  • الفجل،
  • اللفت،
  • رشاد

إذا كانت هذه الخضروات تسبب لك مشاكل الغاز الخضروات غير الغازية عليك أن تختار. مثلا السبانخ والكوسة.

بخلاف هذه عامل الضغط يتسبب في تكوين الغاز. إذا كنت تعاني من الإجهاد أثناء تناول الطعام ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على الجهاز الهضمي. لذلك ، حاول أن تغذي ببطء وبهدوء ممكن.

اقتراحات، تسهل الخطوات الخفيفة بعد الوجبات تصريف الغاز من الجسم.

يمكنك المشي مناحي الضوء بالتشاور مع طبيبك. أخيرًا ، تناولي طعامًا أقل أو أقل كثيرًا لتخفيف الجهاز الهضمي.

العناصر الغذائية الأخرى التي تسبب مشكلة الغاز أثناء الحمل ؛ الفاصوليا ، البصل ، براعم بروكسل ، الخرشوف ، الهليون ، الكمثرى ، التفاح ، الخوخ ، البرقوق ، الصمغ ، الحليب ، الكريمة ، الآيس كريم ، البيرة والصودا.

أدركت عبر الفيسبوك ويوتيوب الحمل مع جميع الجوانب يمكنك مشاهدة البث المباشر لدينا.

التعامل مع الرغبة في الحمل

خلال فترة الحمل ، قد يكون لدى الأم الحامل رغبة غير مفسرة في الطعام الذي لم تأكله أبدًا أو قد تشعر بالاشمئزاز من الطعام الذي تحبه عادة. هذه الحالة هرمونات الحمل يمكننا شرح مع.

من المغري الاعتقاد بأن الشغف يأتي من حاجة غذائية. قد يكون هذا صحيحًا في بعض الأحيان ، ولكن بشكل عام لا يبدو أن الأطعمة تعتمد على الاحتياجات المادية. حنين الفواصل الزمنية المتكررة والرغبة في الأطعمة غير الصحية تدخل في نظام غذائي موحد وقد تحرمك من العناصر الغذائية الهامة.

إذا كنت تبدأ في سحق الكثير من الأطعمة ، مثل الشوكولاته ، فقد تعاني من نقص فيتامين ب. من المفيد لك اختيار الأطعمة المغذية بدلاً من مصادر الطاقة الفارغة هذه أثناء الحمل.

عندما نتحدث عن كل هذا ، فإننا لا نريدك أن تحد نفسك أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالشوكولاتة ، يمكنك استهلاكها من خلال الانتباه إلى محتواها ومقدار جزءها. تحتوي على 70 ٪ من الكاكاو 2 قطعة من الشوكولاته الداكنة يمكن أن يكون خيارا جيدا بالنسبة لك

إذا كنت ترغب في مراجعة مقالتنا حول توصيات التغذية أثناء الحمل ، يمكنك النقر على الرابط أدناه.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-العصور في التغذية /

ما الذي يجب تناوله في الشهر الثامن من الحمل؟

  • سمك السلمون، والفيتامينات المجموعة ب ومستودع أوميغا 3. انها واحدة من الأطعمة الهامة للحمل.
  • مشمش خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل هو حل جيد للغاية لمشكلة الإمساك. استهلاك 2 من المشمش يوميًا سيخفف من مشكلة الإمساك أثناء الحمل.
  • يجب أن لا تهمل مصادر بروبيوتيك خلال هذه الفترة. خاصة من مجموعة الحليب الكفير واللبن والحليب أضف بالضرورة إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • لا تنس استهلاك المياه خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.

عينة برنامج القائمة للحمل 8TH

عندما يستيقظ:

  • 1 كوب من الماء

وجبة الإفطار:

  • شريحتان من جبنة الفيتا قليلة الدسم
  • 1 بيضة مسلوقة أو عجة مع خضار قليلة الدسم
  • طماطم ، خيار ، خضار وفيرة
  • 2 حبة كاملة من الجوز أو 6 زيتون
  • 2-3 شرائح من خبز الحبوب الكاملة

في منتصف الصباح:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 كوب من الحليب
  • 3-4 جريسيني

الغداء:

  • 1 وعاء من الحساء
  • 8 ملاعق كبيرة طبق الخضار
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 1 وعاء من اللبن أو اللبن قليل الدسم المملح
  • 2 شرائح من خبز الحبوب الكاملة

بعد الظهر 1:

  • شطيرة مع جبنة الفيتا والكثير من الخضار الورقية الخضراء الداكنة
  • 1 كوب من اللبن (مملح قليلاً أو غير مملح)

بعد الظهر 2:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 5-6 المكسرات
  • 1 كوب زبادي

العشاء:

  • 4-6 زلابية أو 200-250 جرام من الأسماك (مشوية أو مخبوزة)
  • 1 صحن من اللبن / 1.5 كوب من اللبن / 1 وعاء من tzatziki
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 2 شرائح رقيقة من خبز الحبوب الكاملة أو 4-5 ملاعق كبيرة من البرغل

ليال:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 وعاء من اللبن
  • 1 حفنة من الحمص الأبيض

ملاحظة: هذه القائمة عامة. النظام الغذائي شخصي ، ويمكن تخفيضه أو زيادته وفقًا للاختلافات الشخصية. يجب عليك أيضًا استشارة أخصائي التغذية لإنشاء خطتك الخاصة.

لك؟

التغذية بيزا ييان

فيديو: رولا قطامي - معلومات مهمة عن اشهر الحمل الاخيرة (قد 2020).