تغذية

1. الشهر الحمل التغذية

1. الشهر الحمل التغذية

التغذية الكافية والمتوازنة أثناء الحمل

مرحبا هناك! كخطوة أولى "التغذية الكافية والمتوازنة ما هو؟ دعونا نبدأ بالتعلم. التغذية الكافية تعني أننا نكمل الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم مع نظامنا الغذائي اليومي. من ناحية أخرى ، التغذية المتوازنة هي تعبير يشرح كيفية توفير الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم من مجموعات غذائية مختلفة.

"نموذج أربع أوراق البرسيم"

البرسيم هو مبين في شكل قلب يرمز الحظ والسعادة. هذه الحالة، أهمية صحة القلب و الحب أخبر. تحت الدائرة المحيطة بالأوراق ، يوجد "تغذية كافية ومتوازنة" وفي النصف العلوي توجد أغصان زيتون. أغصان الزيتون ، على حد سواء سلام و زيت زيتون يرمز.

المجموعات الغذائية في أوراق البرسيم:

  • أعلى ورقة: الحليب ومنتجات الألبان هو مبين. الشعب التركي (وخاصة الأطفال المعرضين للخطر ، والنساء الحوامل ، والأمهات المرضعات ، والذين يستهلكون المزيد من الأطعمة الدهنية في وجباتهم الغذائية) يستهلكون هذه المجموعة بشكل ضئيل للغاية ويظهرون على شكل أوراق للتأكيد على أهمية المجموعة. عندما يتم التعبير عن المجموعات في النثر ، يُشار إلى المجموعة الأولى دائمًا باسم الحليب والمنتجات.
  • ورقة اليمين: في المجموعة الثانية اللحوم والبيض والبقوليات يقع.
  • ورقة القاع: في المجموعة الثالثة الخضروات والفواكه هناك.
  • ورقة اليسار:في المجموعة الرابعة الخبز والحبوب يقع.

أردت منك أن تعرف تعريفات التغذية الكافية والمتوازنة التي يمكنك سماعها منذ الشهر الأول من الحمل. خلال هذه الفترة ، يجب أن تكون تغذية الأم الحامل كافية لتلبية احتياجات الأم والجنين النامي وكذلك لتوفير الرضاعة بعد الحمل.

في هذه الفترة ، يعد الخوف من زيادة الوزن في النظام الغذائي أحد أكبر الأخطاء. أربع أوراق البرسيم نمط يجب أن يكون لديك دائما دليل؟

الحمل الوزن الاستقبال

كيف تكتسب وزنا في الحمل؟

لقد وصلنا إلى القسم الذي تنتظره جميعًا بفارغ الصبر ، فستجد كل علامات الاستفهام في عقلك في هذا القسم؟

كم يجب أن أزيد من وزني أثناء الحمل؟ "

بادئ ذي بدء ، سأطلب منك إجراء حساب بسيط وصغير.

  1. أولا ، تقسيم وزنك.
  2. يجب عليك تقسيم الرقم مرة أخرى إلى طولك.

مثلا لنفترض أن وزنك هو 60 وطولك هو 1.65. أولاً حققنا 60 / 1.65 والنتيجة 36 ، والآن نقسم الرقم الذي نجده مرة أخرى. 36 / 1.65 والنتيجة 22. إذن ما هي القيمة التي نجدها وماذا تعني؟ سنكتشف ذلك الآن.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

باختصار ، وزنك ، طولك هو مربع الانقسام الخاص بك. مع النتيجة ، يمكنك معرفة ما إذا كنت في الوزن المثالي أم يمكنك أن ترى كيف أنت.

ماذا تعني نتائجنا؟

إذا كنت دون سن 18.5: ضعيف

إذا كان عمرك يتراوح بين 18.5 و 25.00: طبيعي

إذا كنت بين 25.00 و 30.00: زيادة الوزن الخفيف

إذا كنت بين 30.00 و 35.00 درجة أولى: زيادة الوزن، السمنة

الدرجة الثانية بين 35.00 و 40.00: زيادة الوزن، السمنة

40.00 وبعد المستوى 3: زيادة الوزن، السمنة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك هو 18.5 وتحت:

لديك ضعيفة الوسائل. زيادة الوزن أمر طبيعي تمامًا في حالات الحمل السيئة. لذا؛

من الطبيعي تناول ما يصل إلى 13-16.5 كجم خلال فترة الحمل.

ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تؤخذ هذه الأوزان بالإضافة إلى التغذية الكافية والمتوازنة ويتم تناولها ببطء.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25.00:

طبيعي ağırlıkt're هنا.

لهذا الفاصل يجب أن تؤخذ أثناء الحمل الوزن 9-14 كجم"الدكتور

مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الطبيعية ، فقد يكون لدينا أمهات لديهن معدلات عالية من الدهون. أمهاتنا اللائي لديهن نسبة عالية من الدهون يمكن أن يفقدن الوزن مع اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن محدود وغير منتظم لمدة 3 أشهر الأولى. يمكن أن يبدأ الوزن في نهاية الشهر الثالث.

قد يحدث القيء وفقدان الشهية والغثيان وفقدان الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى لا يؤثر سلبا على الطفل.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25.00 و 30.00:

زيادة الوزن قليلا at're فئة هنا. أثناء الحملما عليك سوى أن تأخذ 7.5-12.5 كجم. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكن فقدان بعض الوزن مع اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن. زيادة الوزن يمكن أن تبدأ تدريجيا من الشهر الثالث من الحمل.

إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 30.00:

زيادة الوزن، السمنةat're فئة هنا. أثناء الحمل6-10 كجم يكفي. من الضروري فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن في الأشهر الثلاثة الأولى.

يمكننا تعميم هذا الموقف على أنه 300-400 جرام في الأسبوع ، و 1.2-1.6 كجم شهريًا و 9-14 كجم في المجموع.

نصيحة التغذية في الشهر الأول من الحمل

أيها الأمهات الأعزاء ، أنت في بداية الحمل الخاص بك. بادئ ذي بدء ، أطلب منك مراجعة نظامك الغذائي. للتحكم في وزنك أثناء الحمل ، خذ قلمك الورقي ولاحظ ما قمت به بشكل خاطئ ، وقم بتخريبه بخط كبير.

يمكنك مراجعة مقالتنا حول توصيات التغذية أثناء الحمل.

نصيحة غذائية أثناء الحمل: // www. / الحمل-العصور في التغذية /

تمامًا كما تطعم ، سوف يتغذى طفلك بنفس الطريقة. تذكر أن الطفل يتغذى على الأم. يلبي الطفل جميع احتياجاته من الأم إلى المشيمة. الأشهر الثلاثة الأولى مهمة جدًا لنمو الطفل ، وبدأ إدخال تدريجي من أهم الطوب في نمو طفلك. لذلك ، التغذية الخاصة بك بالفعل على الرف مهم جدا.

مع نصيحة ومشورة طبيبك حمض الفوليك أو الاستمرار في استخدامه. انقر على الرابط أدناه لمراجعة مقالنا عن حمض الفوليك!

حمض الفوليك وأهميته ؛ // شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-القيام به في الفوليك حمض وonemi

يمكنك العثور على إجابات لجميع أسئلتك حول التغذية أثناء الحمل في الفيديو أدناه على ebebek Facebook، Youtube.

ما الذي يجب تناوله خلال الشهر الأول من الحمل؟

  • أثناء الحمل الإمساك هي مشكلة شائعة طريقة التعامل مع هذه المشكلة هي اختيار أطعمة الألياف. يمكنك أن تستهلك التفاح في وجباتك الخفيفة. التفاح مصدر جيد للألياف.
  • سبانخيحتوي على الحديد وفيتامين C وحمض الفوليك للمساعدة في حماية العمود الفقري لطفلك من النمو. يساعد السبانخ أيضًا الأمهات على مواجهة الالتهابات.
  • الحليب ومنتجات الألبان أثناء الحمل مهم جدا. يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أنه يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين B12 وفيتامين B2. لهذا السبب ، أثناء الحمل ، بجانب وجباتك الرئيسية زبادي ، زبدة اللبن أو تساتزيكي يجب إضافة. في الوجبات الخفيفة الخاصة بك ، يمكنك أن تستهلك مصادر بروبيوتيك مثل الكفير خاصة من مجموعة الحليب.
  • أثناء الحمل لقد اكتسبت وزني يجب عدم إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي اليومي خوفًا. يجب أن تفضل الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. اختيار منتجات الحبوب الكاملة.

ما الذي يجب مراعاته في الأشهر الأولى من الحمل؟

يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى من خلال محاولة التخلص من عاداتك السيئة مثل استهلاك الوجبات السريعة والتدخين والكحول.

جميع أنواع الشاي العشبية التي تشربها ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، ارتفاع الكافيين لأنك بحاجة إلى المغادرة. الشاي الأسود والقهوة المبلغ قدر الإمكان. استهلاك الشاي الأسود والضوء والليمون مفيد. يمكن أن يؤثر استهلاك الشاي الأسود مع وجبات الطعام سلبًا على امتصاص الحديد.

تخيل أن طفلك يعيش في مكان مليء بالماء. خلال النهار شرب ما لا يقل عن 10-12 أكواب من الماء يجب أن تأخذ الرعاية.

ثم سأطلب منك تنظيم وجبات الطعام والأوقات. يجب عليك إعداد 3 وجبات رئيسية خلال اليوم ودعمها بالوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة إفطار مغذية ، مثل الساعة 9 صباحًا في الصباح ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الساعة 11:00. يمكن أن توازن السكر في الدم ، يمكن تجنب الأزمات الحلوة. ثم حان وقت الغداء حوالي 1 بعد الظهر. بين الغداء والعشاء هناك فترة طويلة من الجوع 5-6 ساعات. خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول وجبتين ، واحدة الساعة 15.00 والأخرى 16.30. يجب أن تتناول العشاء كحد أقصى مثل الساعة 18.30 إلى الساعة 19.00. قبل ساعتين من النوم ليلا يجب أن يكون وجبة خفيفة.

إن التخطيط لنظامك الغذائي بهذه الطريقة في الأشهر الأولى من الحمل سيساعدك في الأشهر التالية.

يمكنك ترك أسئلتك كتعليقات أسفل المقالة ، والبقاء مع الحب 🙂

التغذية بيزا ييان

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/

فيديو: المرحلة الأولى من الحمل مع رولا القطامي (قد 2020).